وجبات إفطار لذيذة و صحية ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

 يعاني العديد من الناس من مشكلة نقص الوزن وذلك راجع لعدة أسباب منها سوء التغذية ، ولتحسين نظامك الغذائي نقترح عليك بعض وجبات الإفطار اللذيذة والصحية والتي تكسبك وزن صحي بشكل سريع حيث أن وجبات الإفطار تلعب دورا مهما في زيادة الوزن في حالة احتوائها على سعرات حرارية عالية، لكن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط لن يساعد وإلا ، كنت ستكتسب وزناً بتناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة. لذلك يجب أن تستهلك الأطعمة المغذية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين لبناء كتلة العضلات وأيضا كمية كافية من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة التي تحتاجها في يومك.

 وجبات إفطار لذيذة و صحية ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

فيما يلي أفكار لوجبات الإفطار السريعة اللذيذة التي تحتوي ما بين 300-500 سعرة حرارية محملة بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة.


ملاحظة

يجب أن تستهلك 500 سعرة حرارية أكثر من احتياجك اليومي.

على سبيل المثال إذا كنت تستهلك 1500 سعرة حرارية في اليوم فيجب عليك استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم (هذه هي طريقة اكتساب الوزن).

ساندويتش زبدة الفول السوداني والمربى

 وجبات إفطار لذيذة و صحية ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

السعرات الحرارية - 382

وقت الطهي - 5 دقائق

المكونات

• 2 شريحة خبز كاملة.

• 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني.

• 1 ملعقة كبيرة مربى من اختيارك.

طريقة التحضير

• قم بوضع زبدة الفول السوداني بالتساوي على شريحة خبز واحدة.

• قم بفرد المربى على شريحة الخبز الأخرى.

• اجمعهم معًا وخذ لقمة.

عصيدة الشوفان والفول السوداني

 وجبات إفطار لذيذة و صحية ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

السعرات الحرارية - 472

وقت الطهي - 10 دقائق

المكونات

• 1/2 كوب شوفان.

• 1 كوب حليب كامل الدسم.

• 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح.

• 2 ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.

• حفنة من الزبيب المنقوع.

• 1 ملعقة كبيرة عسل.

طريقة التحضير

• قم بغلي الحليب ثم أضف الشوفان.

• يُطهى على نار خفيفة ويُطهى حتى يصبح الشوفان طريًا ويثخن الحليب.

• قم برفع الحليب والشوفان عن النار وضعهم في وعاء.

• أضف العسل وزبدة الفول السوداني ثم قلب جيدا.

• ضع فوقها شرائح الموز والزبيب.

السجق مع البيض والجبن

 وجبات إفطار لذيذة و صحية ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

السعرات الحرارية - 409

وقت الطهي - 15 دقائق

المكونات

• 1 بيضة كاملة كبيرة.

• 3 بياض بيض.

• 3 نقانق دجاج مقطعة إلى شرائح.

• 1 مكعب جبن ماعز مبشور.

• ملح.

• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.

• 2 ملاعق صغيرة زيت زيتون.

• بعض الكزبرة للتزيين.

طريقة التحضير

• اخفق بياض البيض والبيضة بالملح والفلفل في وعاء كبير.

• سخن الزيت في مقلاة وقلب شرائح نقانق الدجاج قليلاً لمدة دقيقة تقريبًا.

• انقل النقانق إلى وعاء ثم أضف البيض المخفوق إلى نفس الزيت.

• عندما ينضج نصف البيض ، قم بإضافة النقانق والجبن المبشور.

• اطوي البيضة واطهيها لمدة 20 ثانية أخرى على نار منخفضة.

• انقله إلى طبق وزينه بالكزبرة.

ساندويتش الأفوكادو و البيض

 وجبات إفطار لذيذة و صحية ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

السعرات الحرارية - 469

وقت الطهي - 5 دقائق

المكونات

• شريحتان من خبز القمح الكامل.

• نصف حبة أفوكادو مقطعة شرائح.

• ملعقتان كبيرتان من الجبن المهروس.

• 2 بيض.

• ملح.

• رشة فلفل.

طريقة التحضير

• اسلق البيض.

• حمص الخبز وقم بطليه بالجبن المهروس.

• أضف شرائح الأفوكادو على وجه الخبز.

• أخيرًا ، ضع البيض المسلوق فوقها ثم قم برش الملح والفلفل.