التأمل هو الممارسة البسيطة لتدريب انتباهك. في التأمل يمكنك التخلص من المشاكل المتعلقة بالذهن ، أو الوعي. حيث تفعلين ذلك من خلال محاولة تفريغ العقل من كل مشتتات الحياة اليومية لبعض الوقت. لذا تجدي نفسك قد تحررت من الثرثرة المحمومة التي لا نهاية لها في أفكارك. وبذلك أنت تطورين الهدوء الداخلي.
 |
| كيف تتأمل ولماذا يستخدم الناس التأمل و كيف يؤثر عليك |
في المقال :
- لماذا يستخدم الناس التأمل.
- كيف تتأمل.
- ما مدى سرعة عمل التأمل.
- ليس لدي وقت ومكان هادئ للتأمل.
- ماذا سيفعل التأمل لك.
لماذا يستخدم الناس التأمل؟
يأتي الكثير من الناس إلى التأمل عندما تدمر ضغوط الحياة اليومية شعورهم بالراحة. عندما يواجهون ضغوطًا في العمل أو النزاعات الشخصية أو مخاوف المال أو المشاكل العائلية ، يشعرون أحيانًا أنهم في نهاية حياتهم. حيث أنهم لا يستطيعون تحمل المزيد من الضغط. وأنهم يقومون بالاستحواذ على الماضي ويخافون المستقبل.
كما يلجأ الآخرون إلى التأمل للتخفيف من الألم ، أو لتحسين الصحة وفي بعض الأحيان يريدون فقط الاستمتاع بالحياة أكثر وأحيانا أخرى يريدون أن يجدوا السلام الداخلي ومن الممكن تحقيق كل هذا بالتأمل. هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث العلمية التي توضح كيف أن التأمل يخفض ضغط الدم ، ويقلل الألم ، ويخفف من الاكتئاب ويخفف القلق، كما أن التأمل يحسن التركيز ويساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل ، ويساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في جسمك ، ويجعلك أكثر انتباهًا وأكثر ذكاءً. يحسن التأمل حواسك من السعادة والمتعة، ولأن التأمل مجاني تمامًا ، دون أي آثار جانبية ، وفوائده دائمة ننصحك بتجربته.
كيف تتأمل؟
خطوات بدء التأمل :
- اختاري مكانًا هادئًا.
- اجلسي على كرسي مريح مع وضع جيد ، مع ارخاء يديك ووضعهم على ساقيك.
- الآن قومي بإغلاق عينيك.
- تنفسي ببطء وبطريقة طبيعية.
- مددي جسمك أثناء الشهيق ، والاسترخاء أثناء الزفير.
- اشعري بدفء الهواء وهو يتحرك بداخلك.
- اشعري بحركة جسدك أثناء النفس.
- لاحظي إيقاع التنفس وكيف يحدث بشكل طبيعي دون أي جهد أو نية من جانبك.
- ركزي انتباهك بالكامل على تنفسك.
ربما سوف تشتتين انتباهك للحظة بأفكار أخرى ، ولكن عندما يحدث ذلك يمكنك تجربة الآتي :
- ابتعدي عن الإلهاء.
- اعلمي أن الأفكار لا تنتمي إلى هنا في هذا الوقت.
- قومي بإعادة عقلك إلى التركيز في عملية التنفس.
- خلال هذه اللحظة ، لا شيء يهم باستثناء أنفاسك.
- استمري في التأمل لمدة عشرين دقيقة ، إذا كنت تستطيعين القيام بذلك.
- أخيرا ، اسمحي لنفسك بالتدريج أن تدركي محيطك وتفتحي عينيك.
ما مدى سرعة عمل التأمل؟
لقد اعتدنا على المطالبة بالإشباع الفوري والحصول عليه. لكن التأمل ليس سلعة تطلبها جاهزة . يبدأ مفعوله عندما تبدأ العمل وتتطور قوته تدريجيًا مع كل جلسة تمارسينها وعلى الفور ، ستندهشين من الثرثرة العقلية المستمرة التي تسمحين لها ببرمجة أفعالك من خلال الجلسات القليلة الأولى فقط ، وسوف تتضخم أفكارك على الرغم من محاولتك إبعادها كما أنك ستجدين صعوبة في البداية في إبعاد هذه الأفكار حتى ولو لدقيقة. ستفكرين في المواعيد النهائية ، والمسؤوليات ، والمخاوف من فقدان الوظيفة ، وكسر الأظافر ، وبرنامج تلفزيوني ، وضغينة قديمة إلى آخره.
لكن الممارسة تجعل التأمل يعمل بعد الأسبوع الأول من التأمل اليومي وسوف تلاحظين تحسنًا. سيأتي التغيير كإحساس بالانتعاش والهدوء. ومن المحتمل أن يلاحظ أصدقاؤك وعائلتك أيضًا الاختلاف فيك.
بعد شهر من التأمل ، كان لدى العديد من الأشخاص تجارب غيرت من حياتهم. أنت أيضًا ، يمكنك أن تكوني على طريق الصفاء وتقبلين الحياة كما هي ، وتعيشين في الحاضر.
ليس لدي وقت ومكان هادئ للتأمل.
إذا لم تتمكن حقًا من إيجاد الوقت أو المكان المناسب للتأمل ،يمكنك البدء بتأمل صغير عدة مرات خلال اليوم ،
إذا كنت في المنزل حاولي جذب نفسك إلى التركيز على الذهن ، من خلال إيلاء اهتمام لما هو في متناول اليد.
إذا كنت كثيرًا ما تسيرين على الطريق ، اقضي وقتًا في انتظار الضوء الأحمر للتركيز على أنفاسك.
إذا كانت لديك مهمة متكررة ، فاجذبي عقلك إلى تفاصيل المهمة وحاولي ألا تشتتي انتباهك.
عندما تبدأ في ملاحظة فائدة اليقظة الذهنية ، فمن المحتمل جدًا أنك ستتمكنين من ترتيب وقت ومكان للتأمل.
ماذا سيفعل التأمل لك؟
ستشعرين على الفور أنك أكثر هدوءًا وراحة. سيساعدك التأمل على التعامل مع المخاوف والتوتر بطريقة هادئة وخالية من التوتر. بعض هذه المخاوف ستختفي . ستشعرين براحة أكبر طوال اليوم وأكثر تحكمًا في نفسك. لن تشعرين بالحاجة إلى تفجير عقلك عندما لا تسير الأمور في طريقك ولن تتفاعلي بشكل متهور مع كل حدث. بدلاً من ذلك ، ستشاهدين اللحظة لتجد أدلة للتعامل معها. إذا حاولي إدارة ناقدك الداخلي ، وإذا كنت تميلين إلى إصدار أحكام سريعة ، فستصبحين أكثر موضوعية وأقل تطلبًا.
التأمل سيثري إبداعك ، وذلك من خلال إصدار أفكار لا تعرفينها حتى. سوف يفتح التأمل لك أفضل أعمالك. خلال النهار ، ستخرج الحلول من العدم وتظهر في أفكارك. سيكون لديك لحظات مثل ظهور المصباح الكهربائي أمامك عندما تأتي على ذهنك الفكرة أو القرار الجديد واضحًا.
هل أنت متوترة وغير متأكدة من المدرسة والعمل؟ يمنحك التأمل الثقة والهدوء لمواجهة المواقف الصعبة. مع شخصيتك الجديدة الأكثر هدوءًا وغير المستغلة ، ستعبرين عن نفسك بوضوح أكبر وستلاحظين تغيرًا شخصيًا ، حيث لن تشككي في قدراتك أو تنتقدي نفسك من جديد وستتعرفي أكثر فأكثر على أنك الشخص القدير الجدير بالاهتمام.
هل تريدي أن تشعري باللطف والمزيد من المحبة؟ هل تحتاجي إلى مزيد من الصبر في المواقف الصعبة؟ أكثر تفهما؟ هل تريدي أن تشعري براحة أكبر مع نفسك ومع العالم الذي نعيش فيه؟ يومًا بعد يوم ، ستقودك ممارسة التأمل في هذا الاتجاه.
يجعلنا التأمل أكثر وعياً بأفكارنا ويظهر لنا كيف يمكن للأفكار السيطرة علينا. يظهر لنا أيضا أننا ندعو إلى القلق ، وننفخ الأشياء بشكل غير متناسب ، ونسمح للقلق أن يتغذى على أنفسنا ويسيطر على أفكارنا. عندما يكون الهدوء المحموم في ذهنك قد تم تهدئته وإسكاته ، ستكونين أكثر حسماً وستتمكني من إجراء تغييرات وتجديد حياتك.
في الأخير نقول لك تأملي للاسترخاء ، والشعور بتحسن والاستمتاع بالحياة ، بينما تجدين السلام والتفاهم الداخلي وقومي بتجديد حياتك.
آمل أن تجلب لك الحياة الكثير من النجاح.
نتمنا أن يكون المقال قد أفادك .